Нужно ли обязательно ложиться спать до полуночи?

Делимся интересными научными данными о сне.

Многие слышали, что сон до полуночи является более полезным для восстановления организма, а 1 час сна до полуночи равен целым 2 часам сна после 00.00. Но согласно последним научным данным, представления о сне немного изменились.

Теперь известно, насколько легко вы проснетесь зависит не столько от времени, когда вы легли спать, сколько от фазы сна, во время которой вас разбудить.

Итак, наш сон условно делится на медленную и быструю фазу, которые последовательно сменяют друг друга цикл за циклом.

В медленную фазу наступает самый глубокий сон, во время которого проснуться очень трудно. В быструю фазу человек видит яркие сны, характерны быстрые движения глазных яблок. Именно в эту фазу встать легче всего. Установлено, что 1 цикл нашего сна составляет около 70-100 минут, а на быструю фазу приходится около 20% или последние 15-20 минут цикла. Значит, чтобы легче встать не обязательно ложиться до полуночи. Главное постараться поставить будильник в быструю фазу сна. Как же тут предугадать?

Если вы спите положенные 7-9 часов, то шансов попасть в быструю фазу больше, так как в каждый последующий цикл сна быстрая фаза становится все длиннее, а глубокая короче. А вот если вам приходится спать меньше, допустим около 4-6 часов, то стоит поставить будильник через период времени, кратный 1,5 часам – например, лучше поспать 3 часа, чем 3,5 часа, а 4,5 — лучше, чем 5. Тогда вероятность проснуться во время быстрой фазы сна будет выше, а значит подъем легче.

А стараться ложиться до полуночи все-таки стоит хотя бы для того, чтобы увеличить общую продолжительность сна, если вы встаете раньше 07.00 утра.