Дневной сон: насколько он полезен

Польза дневного сна не вызывает сомнений.

Привычка спать днем улучшает мозговую активность, повышает настроение, придает энергии и снижает уровень стресса. Известно, что такие выдающиеся личности, как Джон Кеннеди, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон и Альберт Эйнштейн любили вздремнуть днем. Но для того, чтобы ваш дневной сон принес только положительный эффект, а не чувство сонливости и разбитости, нужно знать некоторые правила:

— Спите немного – не более 30 мин, чтобы не успеть погрузиться в глубокий сон. Даже 10 минут лучше, чем 1 час. Для этого поставьте будильник.

— Создайте себе условия для полноценного сна – уберите источники света (занавесьте окна, выключите электрический свет), используйте маску для сна и беруши.

— Не спите в предвечерние часы, старайтесь уделять время дневному сну в период с 12.00 до 17.00

Некоторые специалисты-сомнологи рекомендуют так называемый «кофейный» сон – для этого нужно выпить чашку кофе или крепкого чая непосредственно перед дневным сном. Минут через 15-20 кофеин начнет действовать и вам будет легче проснуться. Эффективность этой рекомендации зависит от индивидуальной реакции организма на кофеин, но чтобы проверить, стоит попробовать.