Набор полезных продуктов для женского питания

Поговорим о женском питании и тех продуктах, которые крайне необходимы в рационе каждой женщины.

• Вода простая или минеральная. Пейте не менее 2 литров жидкости в течение дня, не допускайте обезвоживания, ускоряющего процесс старения каждой клетки организма.

• Молочнокислые продукты. Содержат кальций, который столь важен для здоровья костей, волос, ногтей, особенно для женщин в период постменопаузы.

• Овощи и фрукты. Клетчатка в составе овощей и фруктов незаменима для нормальной работы пищеварительного тракта, выведения токсинов из организма. Кроме того, свежие овощи и фрукты богаты большим количеством витаминов и минералов. Для поддержания здоровья женской репродуктивной и иммунной системы, улучшения состояния кожи и волос не обойтись без витаминов А и Е, аскорбиновой кислоты (витамин С). А для подготовки и во время беременности крайне важна фолиевая кислота. Лидирующие позиции по такому набору витаминов среди фруктов занимает авокадо (содержит все необходимое – белки, полезные жиры, медленно усваиваемые углеводы, минералы, витамины). Среди овощей отдельно стоит выделить капусту. Например, брокколи – помимо высокого содержания клетчатки, воды и полезных нутриентов, обладает антиканцерогенными свойствами и, вероятно, может снижать риск развития рака груди.

• Цельнозерновые продукты (хлеб, злаковые). Как наиболее медленно усваиваемые углеводы дают долгое чувство насыщения и являются полезным источником энергии для женского организма. Содержат клетчатку и огромное количество разнообразных витаминов, в частности витаминов группы В.

• Зелень. Петрушка, укроп, кинза, базилик, руккола, кресс-салат и, конечно же, шпинат. Зелень при своей минимальной калорийности просто кладезь минеральных веществ и витаминов.

• Орехи. Хоть орехи и высококалорийный, но имеют полноценный состав питательных веществ и содержат множество полезных нутриентов для нормальной работы иммунитета, эндокринной и нервной системы, для поддержания эластичности и упругости кожи. Поэтому потребление, пусть и небольшой горстки орехов, каждый день крайне полезно для женского здоровья.

• Рыба как источник белка, полиненасыщенных жирных кислот, кальция, витамина D. Наиболее богаты полезными нутриентами красные сорта рыбы.

• Мясо. Безусловно, речь идет о диетических сортах мяса (индейка, курица, кролик, телятина). Мясо богато полноценным белком, витаминами группы В. Как известно, женщина репродуктивного возраста каждый менструальный цикл теряет достаточно много железа, одним из главных источников которого являются именно продукты животного происхождения. Также железо содержится в большом количестве и в уже перечисленных овощах, зелени, злаковых продуктах и орехах.

  Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.