Набор полезных продуктов для сердца

Продолжаем рассказывать вам о полезных для здоровья продуктах. Сегодня поговорим о пользе для сердца и сосудов.

Важными компонентами для здоровой работы сердечно-сосудистой системы являются такие микроэлементы, как калий, магний, железо, а также клетчатка и полиненасыщенные жирные кислоты, предотвращающие развитие и прогрессирование атеросклероза.

Итак, из каких продуктов мы можем получить эти полезные для здоровья сердечно-сосудистой системы вещества:

• Фрукты (авокадо, бананы, яблоки, цитрусовые, гранат, хурма). Желательно отдавать предпочтение сезонным плодам.

• Сухофрукты (чернослив, изюм, курага)

• Ягоды (калина, клюква, виноград)

• Овощи — листовые овощи (шпинат, листья салата, руккола, щавель, кресс-салат), капуста (брокколи, цветная или белокочанная капуста), тыква, помидоры.

• Бобовые (горох, фасоль, нут, чечевица)

• Злаковые (цельнозерновые каши, хлеб)

• Орехи (фундук, грецкие, миндаль, фисташки, арахис, кедровые) – в небольших порциях для предотвращения набора лишнего веса (орехи высококалорийны)

• Красные сорта рыбы — лососевые (горбуша, кета), а также осетровые

• Растительные масла (льняное, кунжутное, оливковое)

• Горький шоколад в небольших количествах

• Для тонизирующего эффекта полезен зерновой кофе или зеленый чай по 1-2 чашки в день при отсутствии уже имеющихся заболеваний сердечно-сосудистой системы.