Как поддержать организм в зимнее время года?
Зима близко. Значит, самое время уделять своему здоровью еще больше внимания. Сегодня расскажем, как поддержать организм в холодное время года.
- Регулярное (не менее 3-х раз в день) и полноценное питание с включением в рацион не менее 5 порций овощей и фруктов, а также цельнозерновых продуктов, рыбы и нежирных сортов мяса.
- Ежедневная физическая активность – начните с 30 мин прогулок в день, и это не только укрепит иммунитет в зимнее время, но и снизит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и набора лишнего веса, а также повысит ваше настроение и работоспособность.
- Сон не менее 7 часов в сутки – это неотъемлемая составляющая для поддержания здоровья организма, залог крепкого иммунитета и отличного настроения на весь день.
- Забота о достаточной влажности воздуха в вашем доме. Для этого стоит установить увлажнитель и стараться поддерживать влажность воздуха от 40 до 60%. Профилактика сухости слизистых оболочек дыхательных путей будет повышает устойчивость к респираторным инфекциям.
- Профилактический прием витамина D. Так как витамин D вырабатывается в нашей коже под действием УФ-солнечных лучей, в зимнее время мы все можем испытывать его недостаток. Профилактическая дозировка составляет 1000-2000 МЕ в сутки.
- Любимые занятия, хобби – актуальны в любое время года и приносят только пользу для нашего эмоционального состояния, а значит и для иммунитета. Постарайтесь уделять побольше времени своим интересам, попробуйте открыть для себя новые увеличения – может быть ими станут такие зимние виды досуга, как катание на коньках, лыжах, сноуборде.
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.
Поделиться:
