Как сбросить вес?
Что делать, если вы хотите сбросить лишний вес? Существуют лекарственные препараты, которые помогают сбросить вес, но и они будут недостаточно эффективны без соответствующего изменения образа жизни. Кроме того, для назначения подобных препаратов есть свои показания и противопоказания, которые определяет только врач. Так что же делать, чтобы начать худеть прямо сейчас?
Что делать, если вы хотите сбросить лишний вес? Существуют лекарственные препараты, которые помогают сбросить вес, но и они будут недостаточно эффективны без соответствующего изменения образа жизни. Кроме того, для назначения подобных препаратов есть свои показания и противопоказания, которые определяет только врач. Так что же делать, чтобы начать худеть прямо сейчас?
Постараемся выделить несколько базовых правил.
-
Предварительно пройдите обследование у терапевта или эндокринолога для исключения заболеваний, приводящих к набору веса. Определите наличие показаний к медикаментозному лечению ожирения (например, тяжелая степень ожирения, нарушение липидного обмена, сердечно-сосудистые заболевания). Стоит сказать, что одной из частых причин лишнего веса является расстройство пищевого поведения, при котором просто необходимо наблюдение психолога.
-
Найдите для себя достоверный источник для получения подробной информации о принципах рационального питания – это может быть врач-эндокринолог или диетолог, школа для людей с избыточным весом, литература, качественные интернет-ресурсы.
-
Начните учитывать количество калорий в продуктах питания и постарайтесь постепенно уменьшить суточную калорийность рациона. В первую очередь стоит исключить калорийные продукты, содержащие большое количество быстрых углеводов и животных жиров.
-
Однако уменьшение суточного калоража вовсе не означает смены всех пищевых привычек и отказа от любимых блюд. Наоборот, это скорее способ попробовать новые продукты и блюда, новые вкусы! Эффективными будут даже небольшие шаги – например, отказ от сладких напитков (газировки, соки, чай с сахаром).
-
Расширьте физическую активность исходя из индивидуальных возможностей и предпочтений. Не обязательно приобретать абонемент в спортзал или бассейн. Можно начать с малого и стараться больше ходить в течение дня – пройти пешком пару автобусных остановок, подняться несколько этажей до квартиры или офиса по лестнице, ходить во время телефонных разговоров.
Главное – с началом нового образа жизни и питания должна уменьшиться только калорийность вашего рациона. А вот разнообразие продуктов и блюд должно становиться только больше! Например, раньше вы любили поесть на ужин две порции жареной картошки и свиную отбивную, а теперь узнали рецепт запеченной курицы с картофельным пюре и овощами. Вкусно, по-новому, не менее сытно, но зато менее калорийно. Да, изучение чего-то нового всегда требует времени и сил, но это того стоит, если вы хотите сохранить здоровье на долгие годы.