7 правил, которые помогут не переедать

06.10.2021

В современном мире тема переедания как никогда актуальна. Зачастую мы едим не потому, что голодные, а совершенно по другим причинам. "Заедание" стресса, вкусняшки за просмотром фильма, ход-дог на ходу - подобные вещи ведут не только в набору веса, но и к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Мы подготовили для вас 7 правил, которые помогут вам перестать переедать и позволят сохранить здоровье и красоту:

  • Старайтесь не пропускать основные приемы пищи, не допускайте развития сильного голода. Тогда меньше вероятность зайти в ресторан фаст-фуда и съесть лишнего.

  • Заранее планируйте, что и когда будете есть. При необходимости берите домашнюю еду с собой.

  • Даже если вы сильно голодны, не накладывайте себе сразу много еды. Попробуйте сначала съесть небольшую порцию и только потом положить «добавку». Возможно, потом вам уже и не захочется.

  • Ходите в магазин за продуктами сытыми, чтобы не купить больше, чем вам необходимо. В противном случае, если будет "жалко выбрасывать", то придется переедать. И всегда разрешайте себе не доедать, если уже наелись.

  • Приемы пищи начинайте со свежих овощей (в цельном виде или в виде легкого салата). И будет еще лучше, если в каждый основной прием пищи будет содержать свежий цельный овощ или фрукт.

  • Пусть под рукой всегда будет простая питьевая вода. В перерывах между приемами пищи питье простой воды поможет уменьшить голод.

  • Избегайте продуктов с усилителями вкуса (самый популярный – глутамат натрия) – полуфабрикаты, фаст-фуд, сухарики, чипсы.

Если проблема переедания все равно остается, это может быть связано с расстройством пищевого поведения. В таком случае обязательно обратитесь за консультацией к специалисту.

Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.