Диабет и сердце: 7 ключей к здоровому образу жизни

1. Бессменный при диабете контроль гликемии обязателен. Только при условии стойкой компенсации углеводного обмена можно говорить о хорошем сердечно-сосудистом прогнозе, минимизации риска острых сердечно-сосудистых событий (инфаркта, инсульта).
2. Поддержание целевых показателей артериального давления (АД) - в пределах 120-130/70-80 мм рт.ст. в возрасте до 65 лет и в диапазоне 130-140/70-80 мм рт.ст. после достижения 65 лет. ДЛя необходимо следовать рекомендациям врача по приему гипотензивной терапии и осуществлять самоконтроль АД не менее 2 раз в сутки. При отсутствии артериальной гипертензии достаточно контролировать АД на каждом приеме у терапевта или эндокринолога.
3. Поддержание целевого показателя ХС-ЛПНП (так называемого “плохого” холестерина), отвечающего за прогрессирование атеросклеротического поражения сосудов. Уровень ХС-ЛПНП не должен превышать 2,6 ммоль/л, при более высоком сердечно-сосудистом риске врач порекомендует более строгий контроль - менее 1,8 ммоль/л или даже менее 1,4 ммоль/л. Необходимое снижение ХС-ЛПНП чаще всего достигается только на фоне специальной лекарственной терапии. Не стоит игнорировать назначения врача по снижению холестерина крови.
4. Регулярная физическая активность. Сохранить здоровье сердца и сосудов поможет даже минимальная физическая активность в виде аэробной динамической нагрузки (например, ходьбы) не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут, желательно ежедневно. Суммарно в неделю продолжительность физической активности должна составлять не менее 150 минут.
5. Крайне важно питание, которое должно быть нормо- или гипокалорийным (при наличии избыточной массы тела или ожирения), сбалансированным. Стоит ограничить производственные транс-жиры, жиры животного происхождения. Стараться включать в рацион питания продукты, содержащие полезные полиненасыщенные жиры (например, красные сорта рыбы, натуральные растительные масла, авокадо) и клетчатку (овощи, фрукты).
6. Регулярное лабораторно-инструментальное обследование с проведением ЭКГ и оценкой биохимических показателей крови и консультацией специалиста.
7. И, наконец, немаловажную роль играет минимизация стрессовых факторов, насколько это возможно. Стараться спать по 8 часов, уделять время своему хобби, уделять время близким, при необходимости обращаться за психологической помощью.

Старайтесь придерживаться данных 7 правил и вы сохраните здоровье сердца и сосудов на долгие годы.